ИНЬ-ЙОГА, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПРИЕМ

Инь-йога — это медленная, статичная практика, направленная на проработку связок и суставов. Полина Луч инструктор инь-йоги Yogic Project расскажет все об особенностях занятий и поделится знаниями о контроле тела.

В основе метода инь лежит философия даосизма. Согласно этому учению, существует единая энергия - Дао, которая порождает две разнонаправленные энергии – Инь и Янь. Мир, по учению даосов, дуален: добро и зло, ночь и день, белое и черное. Инь и Янь — это основа дуальности, любой предмет или явление можно отнести к одной из этих категорий. Янь — это напряжение, динамика, изменчивость, жар. Инь – расслабление, постоянство, бездействие, холод. Если говорить про человеческое тело, то янь-элементами будут кожа и мышцы, а инь-элементами — кости и связки. Отсюда метод инь-йоги и получил свое название. Для работы со слабо растяжимой, пассивной тканью нужен иной подход, чем для работы с пластичными мышцами.

Очень часто о дуальности инь-янь судят поверхностно, как о женском-мужском. Отсюда возникает миф, что инь-йога — это женская йога. Это не так. Действительно, в рамках инь-метода много внимания уделяется нижней части тела: пояснице, тазу, бедрам. Это делается для компенсации сидячего образа жизни и будет полезно человеку любого пола. К тому же, центр тяжести человека расположен в районе таза. Поэтому нездоровые двигательные схемы будут сказываться в этой области. Распространенной ошибкой так же является мнение, что инь — это медленная хатха. Хатха йога считается «мамой» всех течений йоги, неудивительно, что некоторые асаны в инь выглядят похожими. Только выглядят. Инь-йога практикуется на длительных задержках по 5-7-20 минут. За это время цель практикующего – расслабить мышцы в зоне воздействия. В хатхе задержки считаются циклами дыхания, а не минутами. И мышцы в целевой области каждой асаны поддерживаются в тонусе.

Практиковать инь-йогу для развития и оздоровления физического тела лучше в комплексе с яньскими упражнениями: будь то хатха, аштанга или фитнесс. Инь-йога очень хороша для бегунов и атлетов. Она помогает расслабить мышечное напряжение и зажимы, укрепить связки и суставы. Тем самым, достигается плавность движений и красивая осанка. Важной особенностью метода инь является вариабельность нагрузки. Хоть каждая форма-асана выдерживается три, пять и более минут, в каждой форме есть минимум три вариации. Вариации могут быть как на  смягчение воздействия, так и на углубление. Дается достаточно времени, чтобы попробовать все вариации, выбрать самую подходящую и побыть в ней в свое удовольствие. Нагрузку каждый выбирает себе сам. В инь неважно, как выглядит асана. Все тела разные, как можно требовать единообразия? Интенсивность воздействия всегда можно скорректировать, изменив положение конечностей или туловища. Это практика комфортного максимума, а не погоня за мнимым идеалом.

В инь мы учимся заботиться о себе: в ходе занятия используем столько пропсов, сколько хочется под себя (или на себя) поместить.
На занятиях студенты не работают с болью, не работают  «через не хочу». В классах нет мешков-утяжелителей, тичер не садится на студентов сверху. В традиции инь физический контакт тичер-студент минимальный, и даже не приветствуется. Инь-йогу каждый практикует в своем комфортном максимуме. Как мне сейчас? Я хочу смягчить форму? Или я хочу углубить? Задача не в красивой картинке, а в оптимальном положении своего тела с учетом всех его особенностей.

Как говорит Берни Кларк: «We don’t use the body to get into a pose. We use pose to get into the body». 
Зачастую, сначала в ходе практики обнаруживаются физические особенности, ограничения и суперсилы, на которые не хватало внимания раньше.

 

Если вы медитируете и пришли за ментальным профитом, инь-йога — йога медитации. Можно не только практиковать фокус внимания, но и подготовить тело к длительному пребыванию в неподвижной, сложной позе. В инь есть три уровня: уровень неподвижной формы тела, уровень непрерывного дыхания и уровень медитации. На каком уровне практиковать, каждый студент выбирает исходя из своих целей и потребностей.

Ограничений для занятий инь не так много. Самое очевидное, это свежие травмы, боль и серьезные заболевания вроде сахарного диабета. Стоит подчеркнуть: с болью люди идут к врачу, а не на класс йоги. Если человек хорошо знает свое тело и свои особенности, то обсудив эти моменты с тичером и осознанно подойдя к практике, он сможет построить эффективную и безопасную практику.  Это лишь крошечка информации, которую можно транслировать про инь-йогу. Но пустое знание без физического закрепления ничего не стоит. Чтобы действительно познакомиться с методом, нужно его прочувствовать.

Если нет доступа к студии с классами по инь, в интернете есть видео-уроки Пола Грилли, Тревиоса Эллиота, Сары Пауэрс и Берни Кларка. Все эти люди  — опытные амбассадоры метода.
Для всестороннего знакомства с предметом можно почитать:

1) Пол Грилли "Инь-йога. Теория и практика"

2) Берни Кларк «Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление»

3) Вилл Митхофер "Набор для инь-йоги"

4) Томас Майерс"Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины"

5) труды доктора Хироши Мотоямы.

 

И все же, лучше практикуйте. Не идите в это знание через ум, а доверьтесь своему мудрому телу.

Автор: Полина Луч


  • По сайту
  • По магазину
48432878